左旋肉堿有助于氧化脂肪并釋放脂肪ATP

1.左旋肉堿是什么？

左旋肉堿又稱維生素，它是人體脂肪代謝過(guò)程中必不可少的輔酶，主要有兩個(gè)來(lái)源：

從食物中吸收：普通食物中左旋肉堿的含量一般有限，肉（尤其是紅肉）相對(duì)豐富。此外，左旋肉堿是一種安全、無(wú)副作用的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，添加了許多嬰兒奶粉和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品。

體內(nèi)合成：體內(nèi)合成場(chǎng)所主要在肝腎，賴氨酸和甲硫氨酸VC、煙酸、VB在鐵的參與下，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的任何缺乏都會(huì)影響左旋肉堿的合成。

哪里有？人體左旋肉堿總量約為20~25g，除了自身合成外，如果你飲食均衡，一天就能從食物中攝入大概60-180毫克的左旋肉堿。如果要減脂，補(bǔ)充肉堿可以提升你的效率。就算你額外補(bǔ)充多了，先不說(shuō)有沒(méi)副作用，它可是會(huì)通過(guò)尿尿排出去的~

2.左旋肉堿減脂原理

左旋肉堿是脂肪代謝的輔酶，其主要功能是將長(zhǎng)鏈脂肪酸運(yùn)輸?shù)骄€粒中，相當(dāng)于脂肪酸的搬運(yùn)工。只有進(jìn)入線粒，脂肪酸才能被氧化分解。

運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)可以促進(jìn)脂肪分解為脂肪酸，并通過(guò)血液循環(huán)輸送到肌肉中。左旋肉堿的作用是將這些脂肪酸運(yùn)輸?shù)郊∪饧?xì)胞的線粒體中，以燃燒和分解能量，以滿足運(yùn)動(dòng)的需要。

補(bǔ)充左旋肉堿可以提高脂肪酸處理的效率，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程，減少脂肪，提高耐力，減少運(yùn)動(dòng)疲勞。

3.安全性

1993年，美國(guó)FDA專家**認(rèn)為左旋肉堿“安全無(wú)毒”；1994年，德國(guó)規(guī)定肉堿使用量無(wú)需規(guī)定上限；我國(guó)食品添加劑衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)GB左旋肉堿酒石酸鹽是食品營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，可用于咀嚼片、飲料、膠囊、乳粉等。

重點(diǎn)來(lái)了：1. 只有配合有氧運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮作用(一般30分鐘后配合運(yùn)動(dòng)效果明顯)2. 睡前避免使用左旋肉堿(影響睡眠)3. 服用時(shí)注意補(bǔ)水(脂肪代謝需要水參與，每消耗一分子脂肪，就消耗七分子水)

此外，研究表明，肉堿可以消除一些疲勞。經(jīng)過(guò)20年的實(shí)驗(yàn)，一批癌癥患者每天服用250毫克-4克左旋肉堿，這確實(shí)減輕了他們的疲勞，改善了一些患者的胰島素抵抗力。

左旋肉堿有助于氧化脂肪并釋放脂肪ATP

1.左旋肉堿是什么？

左旋肉堿又稱維生素，它是人體脂肪代謝過(guò)程中必不可少的輔酶，主要有兩個(gè)來(lái)源：

從食物中吸收：普通食物中左旋肉堿的含量一般有限，肉（尤其是紅肉）相對(duì)豐富。此外，左旋肉堿是一種安全、無(wú)副作用的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，添加了許多嬰兒奶粉和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品。

體內(nèi)合成：體內(nèi)合成場(chǎng)所主要在肝腎，賴氨酸和甲硫氨酸VC、煙酸、VB在鐵的參與下，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的任何缺乏都會(huì)影響左旋肉堿的合成。

哪里有？人體左旋肉堿總量約為20~25g，除了你自己的合成，如果你有均衡的飲食，你可以每天從食物中攝入大約60-180毫克的左旋肉堿。如果你想減肥，補(bǔ)充肉堿可以提高你的效率。即使你補(bǔ)充了更多，更不用說(shuō)是否有副作用了，它也會(huì)通過(guò)尿液排出~

2.左旋肉堿減脂原理

左旋肉堿是脂肪代謝的輔酶，其主要功能是將長(zhǎng)鏈脂肪酸運(yùn)輸?shù)骄€粒中，相當(dāng)于脂肪酸的搬運(yùn)工。只有進(jìn)入線粒，脂肪酸才能被氧化分解。

運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)可以促進(jìn)脂肪分解為脂肪酸，并通過(guò)血液循環(huán)輸送到肌肉中。左旋肉堿的作用是將這些脂肪酸運(yùn)輸?shù)郊∪饧?xì)胞的線粒體中，以燃燒和分解能量，以滿足運(yùn)動(dòng)的需要。

補(bǔ)充左旋肉堿可以提高脂肪酸處理的效率，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程，減少脂肪，提高耐力，減少運(yùn)動(dòng)疲勞。

3.安全性

1993年，美國(guó)FDA專家**認(rèn)為左旋肉堿安全無(wú)毒；1994年，德國(guó)規(guī)定肉堿使用不需要上限；中國(guó)食品添加劑衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)GB左旋肉堿酒石酸鹽是食品營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，可用于咀嚼片、飲料、膠囊、乳粉等。

重點(diǎn)來(lái)了：1. 要配合有氧運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮作用（一般30分鐘后配合運(yùn)動(dòng)效果較明顯）2. 睡前避免使用左旋肉堿(影響睡眠)3. 服用時(shí)注意補(bǔ)水(脂肪代謝需要水參與，每消耗一分子脂肪，就消耗七分子水)

此外，研究表明，肉堿可以消除一些疲勞。經(jīng)過(guò)20年的實(shí)驗(yàn)，一批癌癥患者每天服用250毫克-4克左旋肉堿，這確實(shí)減輕了他們的疲勞，改善了一些患者的胰島素抵抗力。

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