肌酸是咱們較多見的健身運動補劑之一。無論是崗位選手，或是大部分運動健身發(fā)燒友，肌酸（補劑）都成為了他倆的必需品之一。

肌酸，是人體內當然造成的一種碳水化合物，它可以迅速提升肌肉能量，推動新肌提高，加快疲憊修復，提升暴發(fā)力。

肌酸大多數存儲于肌肉體細胞中，為健身運動導致的ATP損害立即給予修復，進而確保并提高人們的健身運動品質和抗壓強度。關鍵適用用以大抗壓強度的健身健美無氧運動訓練，它能幫助你提升能量，擴大肌肉小塊頭。簡易而言，肌酸可以推動ATP（三磷酸腺苷）的造成，而ATP則是大家全部精力主題活動的動能來源于。

肌酸是在肝部中生成的，平常存儲在肌肉中，它與磷酸鈣融合成磷酸鈣肌酸（CP），快速填補ATP在血漿中的成分，以確保健身運動的要求，那樣肌肉就能在大抗壓強度健身運動中堅持不懈好長時間，進而做到多方面的 ** 肌肉的目地。

一般來說肌酸存有于魚、肉等食材中，但總數非常少。半公斤肉只有給予一克肌酸。要做到對生長發(fā)育肌肉有幫助的每日攝入量5一20克，務必吃下2．5至10kg肉，這也是不太可能的，因而肌酸補劑才備受熱烈歡迎。

英國孟非斯高校身體運動系的克里德博士研究生為了更好地認證一下肌酸的功效，對63名選手開展了歷時五個禮拜的試驗。在能量訓練同樣的條件下，一組選手服用蛋白、糖類與碳水化合物、與肌酸混和的營養(yǎng)成分補劑”另一組的補劑中沒有肌酸。結果肌酸組提高了2一3kg重量（體脂率不會改變），臥推的總重量則提升了30％：另一組的臥推提高為20％，增重也大大的低于肌酸組。

肌酸補充品在健體界及健身運動界廣受大家喜愛，由于肌酸可以提升體細胞中的水分，讓肌肉擴大，除此之外亦有分析強調肌酸使通訊衛(wèi)星體細胞更活躍性，提高肌肉化學纖維生長發(fā)育的速率及協(xié)助肌肉復元。

②加強頭部對肌肉的操縱

除開肌肉受益，原先腦殼的體現亦由于肌酸的存有而提高，有科學研究證實肌酸可減少反應速度、提高平衡感及改進情緒。

肌肉借助ATP-PC開展迅速及爆發(fā)式姿勢，但是肌肉只有存儲低于十秒肌肉收攏需要之ATP，因而ATP務必持續(xù)填補以保持健身運動。

全過程中磷酸鈣肌酸(PC)喪失一個較高能磷酸根令其ATP再度生成；因而，肌酸出任一個動能再造者的人物角色，當身體于一瞬間必須很多動能時，肌肉內之肌酸越多，身體便具備較大的潛在性動能。

肌酸的補給能提升肌肉中磷酸鈣肌酸的儲存量，提升運動后手術恢復期磷酸鈣肌酸再生成速度，并減少運動后手術恢復期的時間。諸多專家已確認肌酸能提高暴發(fā)力及肌力這一客觀事實。除此之外，肌酸不僅會讓你具更強的暴發(fā)力及肌力，與此同時并可減緩疲憊的產生。

如果你是剛開始健身健美訓練，沒有需要吃肌酸。由于僅有開展大運動強度訓練，肌酸的獨特作用才會表明出去。肌酸大量的是對于運動的高手。初練者只需確保一切正常的營養(yǎng)成分，有規(guī)律性地訓練，不要吃一切補劑也會發(fā)展迅速。換個角度來看，假如訓練水準比較有限，吃啥也沒有用。

如何正確應用肌酸？使用肌酸的周期時間？每日吃是多少？吃多長時間？如何吃？要注意什么？

肌酸服用每8周為一個周期時間，而每一個周期時間又分成兩個階段。

第一階段：是每日20克的肌酸貯存期，共1周。即每日4次，每一次5克，一般是早晨、下午、訓練前、訓練后各5克。（一般的肌酸營養(yǎng)補充劑里邊都是有1個勺子，1平勺約5克，每一次服1勺，每日服4次）；

第二階段；隨后再應用劑量保持。是每日5克的維持期，共7周。即每一次訓練前15-30分鐘或訓練后服用5克。每一個周期時間完畢后，停止使用1周全2周，隨后再逐漸下一個周期時間。

此外提議：肌酸和右旋糖融合應用可以提升肌酸消化率。因此在服用肌酸時來個高糖高熱量水果汁是非常好的挑選。

將肌酸添加單糖糖類與碳水化合物飲品（假如汁、紅提(葡萄食品類)紅豆糖水等）服用的實際效果比獨立服用肌酸的效果非常的好，可使肌肉的總肌酸量進一步提高。全新科研成果表明，將肌酸相互配合HMB（HMB是亮氨酸的新陳代謝物質，是生成蛋白(蛋白質食品類)的主要成份之一）一起服用能提高能量及提升肌肉。

肌酸使用人要多飲水

肌酸會協(xié)助你的體細胞維持水份，體細胞中的水份越多，體細胞活力就越強，因此這針對訓練是有益健康的。

　有關肌酸的不良反應

肌酸在身體內經過腎臟功能新陳代謝成肌酸酐，服用太多是不是會導致腎功能指標失衡？現階段生物學家確認每日服用二十克肌酸并沒有對身體造成不良反應。唯一發(fā)覺當超出人體負載時，會出現拉肚子的情況產生，但此拉肚子情況會伴隨著服用量之降低而終止；

重要提示：低純凈度的肌酸不僅沒有顯著實際效果,還對身體有危害。有害物主要是一種叫雙氰胺的化合物,它會加劇腎的排出壓力。

因此，為了更好地身心健康，請一定要選購純凈度在99.99%以上的肌酸。不必為了更好地省一點錢而損害了人體。例如一些小型加工廠自主配置的肌酸粉，因為機器設備和加工工藝的限定，其純凈度遠遠地不可以合格。

肌酸科學合理的服用方式雖然關鍵，挑選一款專業(yè)的肌酸商品則更為重要！.